Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, pełen emocji, zmian fizycznych i wyzwań. Jednym z mniej oczywistych, ale bardzo istotnych obszarów, które wymagają szczególnej troski, są stopy. Rosnąca masa ciała, zmiany hormonalne oraz przesunięcie środka ciężkości mogą wpływać nie tylko na komfort chodzenia, ale również na zdrowie całego układu ruchu.

Jakie zmiany zachodzą w stopach podczas ciąży i jak zadbać o ich dobrą kondycję? Oto kompleksowy poradnik dla przyszłych mam.

Zmiany zachodzące w stopach podczas ciąży

Wśród najczęstszych zmian zachodzących w stopach podczas ciąży należy wymienić:

Obrzęki i zatrzymanie wody – wiele kobiet w ciąży doświadcza obrzęków stóp, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Dzieje się tak z powodu zatrzymania wody w organizmie oraz ucisku macicy na naczynia krwionośne, co utrudnia prawidłowy przepływ krwi i limfy.
Ból i uczucie ciężkości – dodatkowe kilogramy obciążają stawy, mięśnie i więzadła stóp. To może prowadzić do bólu, zmęczenia, a nawet dolegliwości w okolicach pięt i śródstopia.
Zmiana rozmiaru stopy – pod wpływem relaksyny – hormonu, który rozluźnia więzadła i przygotowuje ciało do porodu – więzadła w stopach również stają się bardziej elastyczne. Może to prowadzić do trwałego spłaszczenia łuku stopy, a w efekcie – do zmiany rozmiaru obuwia.
Skłonność do płaskostopia – zmniejszone podparcie łuku podłużnego stopy zwiększa ryzyko rozwoju płaskostopia, zwłaszcza jeśli przyszła mama nie nosi odpowiedniego obuwia i nie dba o codzienną profilaktykę.

Jak dbać o stopy w ciąży?

Wybierz odpowiednie obuwie. Dobrze dobrane buty to podstawa:

powinny być wygodne, stabilne i dopasowane do aktualnego rozmiaru stopy;
najlepiej na niskim, szerokim obcasie (2–4 cm);
z miękką wkładką i elastyczną podeszwą, która amortyzuje wstrząsy;
unikaj butów na wysokim obcasie i z wąskim noskiem.

Regularnie odpoczywaj z uniesionymi nogami Uniesienie nóg powyżej poziomu serca (np. opierając je o ścianę) pomaga w redukcji obrzęków i poprawia krążenie krwi. Staraj się unikać długiego stania lub siedzenia w jednej pozycji. Proste ćwiczenia mogą wspomóc krążenie i zapobiec bólowi: kręcenie stopami w kółko, unoszenie palców stóp i pięt naprzemiennie, rolowanie stopy po piłeczce tenisowej lub specjalnym masażerze.

Codzienny masaż poprawia ukrwienie, działa relaksująco i pomaga zmniejszyć opuchliznę. Z kolei chłodne kąpiele z dodatkiem soli Epsom mogą przynieść ulgę zmęczonym i obolałym stopom. Zadbaj o odpowiednią pielęgnację – skóra stóp w ciąży może być bardziej sucha i podatna na pęknięcia. Warto zatem regularnie nawilżać stopy kremami z mocznikiem lub alantoiną, delikatnie usuwać zrogowaciały naskórek (np. tarką), a także skracać paznokcie prosto, by zapobiegać ich wrastaniu.

Skorzystaj z pomocy specjalisty – podologa

Jeśli pojawią się poważniejsze dolegliwości – np. silne bóle, nadmierne obrzęki, pękające pięty czy wrastające paznokcie – warto skonsultować się z podologiem. Specjalista oceni stan stóp i zaproponuje indywidualną terapię. Sprawdź koniecznie, kiedy szczególnie warto zwrócić się do podologa podczas ciąży:

masz problem z wrastającym paznokciem, który powoduje ból i stan zapalny;
zauważyłaś modzele, odciski lub pękające pięty, których nie potrafisz samodzielnie usunąć;
czujesz ból stóp, który nie ustępuje mimo odpoczynku i pielęgnacji;
masz cukrzycę ciążową i chcesz zapobiegać powikłaniom stóp.

Zdrowie stóp ma ogromne znaczenie dla komfortu przyszłej mamy – zarówno w codziennym funkcjonowaniu, jak i w zapobieganiu bólom kręgosłupa czy stawów. Regularna pielęgnacja, odpowiednie obuwie, odpoczynek i świadomość zmian zachodzących w organizmie pozwolą przejść przez ciążę z większym spokojem i bez zbędnych dolegliwości. A jeśli pojawią się problemy – nie warto zwlekać z wizytą u podologa, który pomoże zadbać o stopy profesjonalnie i bezpiecznie. Wszystkie przyszłe mamy, które są w ciąży i zauważyły niepokojące dolegliwości stóp zapraszamy do skontaktowania się z Dolnośląskim Centrum Zdrowej Stopy.